Chez l'adolescent, une nuit réparatrice devrait être de neuf heures un quart.
L'adolescent et le sommeil : des liaisons difficiles Par Pascale Senk - le 18/10/2013
Les perturbations hormonales intensifiées par les nouvelles technologies privent les ados d'un sommeil réparateur. «Dormir? Un truc de bébé et de vieux!», «Moi, c'est même pas sommeil…», tels pourraient être les slogans résumant la conception pour le moins arrêtée des 15-18 ans (et souvent plus) en matière de repos et de coucher. Ceux-ci voient l'un et l'autre comme une régression (il faut retourner au lit-cocon de leur enfance), ou une défaite (il faut renoncer à toutes les expériences passionnantes que la vie leur propose). La nécessité de dormir vient donc les déranger dans les deux enjeux essentiels de cette période charnière qu'ils traversent: cesser d'être un enfant, devenir adulte. Résultat, cette «danse infernale autour du sommeil» que tous les parents d'ados connaissent: incapacité à aller se coucher vers 22 heures, alors que la durée minimum d'une nuit réparatrice à leur âge devrait encore être de neuf heures un quart, réveils quasi impossibles le matin et retards accumulés au lycée ou à la fac, décalage ingérable le week-end quand le jeune sort avec ses copains le soir et, se couchant vers 4 heures du matin, ne peut émerger le jour d'après avant 13 heures, se condamnant le dimanche soir à ne pouvoir s'endormir avant minuit, voire une heure… «Ces décalages affectent non seulement le jeune dans son corps, mais deviennent l'une des principales sources de conflit au foyer», observe Michèle Freud, directrice de l'école de sophrologie du Sud-Est qui vient de publier Se réconcilier avec le sommeil(Ed. Albin Michel).
L'effet délétère des écrans
Des décalages qui ont au départ une cause essentiellement physiologique: les cycles circadiens (veille/sommeil) de l'adolescent sont perturbés par les poussées hormonales de la puberté. Cela a toujours existé. Mais il y eut un temps où les jeunes insomniaques prenaient l'œuvre de Proust pour s'apaiser et rentrer dans le sommeil. Aujourd'hui, la technologie et les écrans auxquels ils sont tellement connectés viennent en rajouter dans leurs troubles du sommeil. «14 % des enfants d'âge scolaire éprouvent des difficultés d'endormissement ou se réveillent en cours de nuit, explique Michèle Freud. Discussions interminables au téléphone ou sur Internet, télévision, jeux vidéo sont autant d'interactions qui retardent l'heure du coucher et intensifient les décalages dans les phases de sommeil.» Ainsi, les utilisateurs d'écrans, le soir, réduisent leur durée de sommeil de 30 à 45 minutes. La lumière vive des tablettes d'ordinateur dérègle en effet la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et retarde l'endormissement. C'est alors comme si une «information contradictoire» était envoyée au cerveau de l'ado: tu n'arrives pas à t'endormir, alors surfe un peu sur les réseaux sociaux… Mais tu pourras alors encore moins dormir, car la lumière de l'écran te met dans un état de veille et d'excitation diurnes. Les textos des smartphones sont, eux aussi, venus remplacer les histoires qui aident à s'endormir. Une enseignante de l'université de Villanova, en Pennsylvanie, interviewée sur une chaîne locale de CBS, a notamment révélé que les envois répétés de SMS perturbent l'endormissement des jeunes utilisateurs… Qui sont même parfois réveillés en pleine nuit par des messages auxquels ils répondent dans un état quasi comateux, entre veille et sommeil!
Un sas de décompression
Comment les aider à retrouver le plaisir de s'abandonner au sommeil, à lâcher prise sur tant de sollicitations amicales, ludiques et technologiques? Pour Michèle Freud, l'option pédagogique est recommandée. «On expliquera à l'adolescent ces effets toxiques de la lumière d'écran sur l'endormissement, suggère-t-elle. Et, surtout, on apprendra à l'ado à reconnaître ces signes si précieux qui lui indiquent qu'il a physiologiquement besoin d'aller se coucher: yeux qui clignent, bâillements, baisse de la température du corps…» «Qu'il puisse se créer un sas de décompression avant le sommeil est impératif, ajoute Michèle Freud. Changer de tenue, se laver les dents et éteindre son smartphone peuvent devenir ses rituels du soir.» Certains professionnels estiment aussi qu'écouter la radio peut avantageusement remplacer les médias plus «hard» - car lumineux - dans ce moment d'abandon nécessaire. Enfin, lui apprendre à se reconnecter à ses sensations corporelles avant de dormir s'avérera profitable. «Les adolescents se prêtent en général bien à ces exercices de focalisation sur leur corps où ils doivent peu à peu prendre conscience de ses différentes parties en remontant des pieds à la tête», affirme la sophro-thérapeute. Et, pour d'autres, elle a recours à l'imagerie qui plonge dans l'état sophronique: «Tout ce que vous avez en tête au moment de vous endormir, mettez-le dans un grand sac imaginaire. Voyez-vous portant ce sac sur le pont d'un voilier et regardez celui-ci s'éloigner vers l'horizon, flottant sur une mer bien bleue, sous un ciel d'azur…» Des techniques qui, au fond, ne sont pas si éloignées des belles histoires qu'on racontait le soir aux enfants.
Devant son bureau et son écran d’ordinateur, devant son téléphone, à table en mangeant, durant des loisirs passifs : assis, assis, assis… On n’en finit plus d’être dans le non-mouvement ...
Campagne Please Stand Up & Move ! #PLEASESTANDUP ... See MoreSee Less
"Qui sait si, un jour, nous ne serons pas heureux de retrouver cette liberté d'enseigner qui, après tout, n'est qu'une des formes de la liberté d'écrire et de la liberté de penser."
Ressources pédagogiques gratuitement téléchargeables pour personnes présentant des troubles du neurodéveloppement Autisme, TDAH, troubles dys, ... ... See MoreSee Less
Dans les situations de classe ordinaires, dans les phases de découverte d'une notion nouvelle, l'élève manipule du matériel, écoute des explications, observe ce qui est écrit au tableau, ce qui ...
Civix, le Jeugd Parlement Jeunesse et le Parlement bruxellois vous présentent Publiq, le premier concours d'éloquence national de Belgique.
Publiq ne se veut pas exclusif et encourage toutes les formes d'éloquence possibles. La plaidoirie a autant sa place que le slam. Les thèmes du concours sont tous liés au vivre ensemble, au civisme, et aux valeurs de la démocratie. En mélangeant français et néerlandais pendant le concours, les participants ont l'occasion de découvrir d'une nouvelle façon les communautés du pays et de s'exprimer d'une même voix. ... See MoreSee Less
En mémoire de Monsieur Samuel Paty professeur d'histoire-géographie en France. Toutes nos pensées vont à sa famille et ses proches. ... See MoreSee Less
Le Phoenix - "Cette créature de feu emblématique capable de renaître majestueusement de ses cendres symbolise aussi le pouvoir de la résilience, cette capacité inégalable nous permettant de nous renouveler pour devenir des êtres bien plus forts, bien plus courageux et bien plus lumineux."“L’homme qui se relève est encore plus fort que celui qui n’est pas tombé.”
– Viktor Frankl –
Carl Gustav Jung nous a expliqué dans son livre intitulé Métamorphoses de l’âme et ses symboles que l’être humain et le Phoenix présentent de nombreuses similitudes. Cette créature de feu emblématique capable de renaître majestueusement de ses cendres symbolise aussi le pouvoir de la résilience, cette capacité inégalable nous permettant de nous renouveler pour devenir des êtres bien plus forts, bien plus courageux et bien plus lumineux.
S’il y a un mythe qui a nourri presque toutes les doctrines, les cultures et les racines légendaires de nos pays, c’est sans doute celle qui fait référence au Phoenix. On dit de lui que ses larmes avaient un pouvoir guérisseur, qu’il présentait une grande résistance physique, qu’il maîtrisait le feu et qu’il se caractérisait par une sagesse infinie. C’était, en essence, un des architectes les plus puissants pour Jung, car dans son feu se trouvait aussi bien la création que la destruction, la vie et la mort…
Lorsqu' on tombe dans le gouffre du Burn-out, on met déjà du temps pour y toucher le fond sans profondeur d'une luminosité sans lueur. Le temps de réflexion est très long et le choix de la résilience donne justement cette force d'entrevoir dans cette noirceur la possibilité de trouver les bonnes solutions. Cette flame du Phoenix m'a donné cette volonté de gravir ce gouffre et durent ce pèlerinage gravitationnel cette créature de feu majestueuse m'apprivoise à connaître mon moi.
La force de la résilience de la bienveillance de soi-même et envers les autres êtres donnent une force mutuelle d'aller de l'avant sans avoir honte de regarder en arrière pour se rendre compte du chemin accompli.
Lorsque j'ai appris la naissance "La Maison des phénix" en 2018 juste au même moment de mon mal, au nom de cette oiseaux enflammé et porteur de volonté est sans nul doute ce lieu d'apprentissage d'être ensemble.
Olivier, un papa heureux d'avoir pris l'initiative d'intégrer ça fille dans un enseignement secondaire général où la mutualité d'apprendre et d'avancer ensemble où la différence est une force et non un défaut.
Code orange, pour tous ? ... See MoreSee Less
Coronavirus: après la Flandre, l’école francophone va aussi passer en code orange
www.lesoir.be
Sur le terrain, l’école en présentiel restera la règle.9 hours ago
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Chez l'adolescent, une nuit réparatrice devrait être de neuf heures un quart.
L'adolescent et le sommeil : des liaisons difficiles
Par Pascale Senk - le 18/10/2013
Les perturbations hormonales intensifiées par les nouvelles technologies privent les ados d'un sommeil réparateur.
«Dormir? Un truc de bébé et de vieux!», «Moi, c'est même pas sommeil…», tels pourraient être les slogans résumant la conception pour le moins arrêtée des 15-18 ans (et souvent plus) en matière de repos et de coucher. Ceux-ci voient l'un et l'autre comme une régression (il faut retourner au lit-cocon de leur enfance), ou une défaite (il faut renoncer à toutes les expériences passionnantes que la vie leur propose). La nécessité de dormir vient donc les déranger dans les deux enjeux essentiels de cette période charnière qu'ils traversent: cesser d'être un enfant, devenir adulte.
Résultat, cette «danse infernale autour du sommeil» que tous les parents d'ados connaissent: incapacité à aller se coucher vers 22 heures, alors que la durée minimum d'une nuit réparatrice à leur âge devrait encore être de neuf heures un quart, réveils quasi impossibles le matin et retards accumulés au lycée ou à la fac, décalage ingérable le week-end quand le jeune sort avec ses copains le soir et, se couchant vers 4 heures du matin, ne peut émerger le jour d'après avant 13 heures, se condamnant le dimanche soir à ne pouvoir s'endormir avant minuit, voire une heure…
«Ces décalages affectent non seulement le jeune dans son corps, mais deviennent l'une des principales sources de conflit au foyer», observe Michèle Freud, directrice de l'école de sophrologie du Sud-Est qui vient de publier Se réconcilier avec le sommeil(Ed. Albin Michel).
L'effet délétère des écrans
Des décalages qui ont au départ une cause essentiellement physiologique: les cycles circadiens (veille/sommeil) de l'adolescent sont perturbés par les poussées hormonales de la puberté. Cela a toujours existé. Mais il y eut un temps où les jeunes insomniaques prenaient l'œuvre de Proust pour s'apaiser et rentrer dans le sommeil. Aujourd'hui, la technologie et les écrans auxquels ils sont tellement connectés viennent en rajouter dans leurs troubles du sommeil. «14 % des enfants d'âge scolaire éprouvent des difficultés d'endormissement ou se réveillent en cours de nuit, explique Michèle Freud. Discussions interminables au téléphone ou sur Internet, télévision, jeux vidéo sont autant d'interactions qui retardent l'heure du coucher et intensifient les décalages dans les phases de sommeil.»
Ainsi, les utilisateurs d'écrans, le soir, réduisent leur durée de sommeil de 30 à 45 minutes. La lumière vive des tablettes d'ordinateur dérègle en effet la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et retarde l'endormissement. C'est alors comme si une «information contradictoire» était envoyée au cerveau de l'ado: tu n'arrives pas à t'endormir, alors surfe un peu sur les réseaux sociaux… Mais tu pourras alors encore moins dormir, car la lumière de l'écran te met dans un état de veille et d'excitation diurnes.
Les textos des smartphones sont, eux aussi, venus remplacer les histoires qui aident à s'endormir. Une enseignante de l'université de Villanova, en Pennsylvanie, interviewée sur une chaîne locale de CBS, a notamment révélé que les envois répétés de SMS perturbent l'endormissement des jeunes utilisateurs… Qui sont même parfois réveillés en pleine nuit par des messages auxquels ils répondent dans un état quasi comateux, entre veille et sommeil!
Un sas de décompression
Comment les aider à retrouver le plaisir de s'abandonner au sommeil, à lâcher prise sur tant de sollicitations amicales, ludiques et technologiques? Pour Michèle Freud, l'option pédagogique est recommandée. «On expliquera à l'adolescent ces effets toxiques de la lumière d'écran sur l'endormissement, suggère-t-elle. Et, surtout, on apprendra à l'ado à reconnaître ces signes si précieux qui lui indiquent qu'il a physiologiquement besoin d'aller se coucher: yeux qui clignent, bâillements, baisse de la température du corps…» «Qu'il puisse se créer un sas de décompression avant le sommeil est impératif, ajoute Michèle Freud. Changer de tenue, se laver les dents et éteindre son smartphone peuvent devenir ses rituels du soir.» Certains professionnels estiment aussi qu'écouter la radio peut avantageusement remplacer les médias plus «hard» - car lumineux - dans ce moment d'abandon nécessaire.
Enfin, lui apprendre à se reconnecter à ses sensations corporelles avant de dormir s'avérera profitable. «Les adolescents se prêtent en général bien à ces exercices de focalisation sur leur corps où ils doivent peu à peu prendre conscience de ses différentes parties en remontant des pieds à la tête», affirme la sophro-thérapeute. Et, pour d'autres, elle a recours à l'imagerie qui plonge dans l'état sophronique: «Tout ce que vous avez en tête au moment de vous endormir, mettez-le dans un grand sac imaginaire. Voyez-vous portant ce sac sur le pont d'un voilier et regardez celui-ci s'éloigner vers l'horizon, flottant sur une mer bien bleue, sous un ciel d'azur…»
Des techniques qui, au fond, ne sont pas si éloignées des belles histoires qu'on racontait le soir aux enfants.
Le Figaro-Santé ... See MoreSee Less
17 hours ago
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Devant son bureau et son écran d’ordinateur, devant son téléphone, à table en mangeant, durant des loisirs passifs : assis, assis, assis… On n’en finit plus d’être dans le non-mouvement ...
Campagne Please Stand Up & Move !
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En entreprise ou en télétravail : être assis 6h39 en moyenne par jour, c’est non !
www.lalibre.be
La sédentarité est un fléau. La ligue cardiologique belge a réussi à entraîner 128 entreprises pour mettre les corps en mouvement au boulot.17 hours ago
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"Qui sait si, un jour, nous ne serons pas heureux de retrouver cette liberté d'enseigner qui, après tout, n'est qu'une des formes de la liberté d'écrire et de la liberté de penser."
Édouard Herriot
-Esquisses (1928)-
(📷Crédits : FREDERICK FLORIN / AFP - AFP) ... See MoreSee Less
18 hours ago
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#JeSuisEnseignant #libertedexpression #libertedepenser #libertepedagogique #enseignement #tolerance ... See MoreSee Less
2 days ago
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Les enseignants plantent les graines de la connaissance 🌱 ... See MoreSee Less
2 days ago
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« Qui peut enseigner en saignant ? »
Message d’octobre 2019*.
A Samuel...« Qui peut enseigner en saignant ? »
Message d’octobre 2019*.
A Samuel.
* J’ai écrit ce message en 2019 après le suicide de Christine Renon, directrice d’école. 🌈 ... See MoreSee Less
2 days ago
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« Un enfant, un professeur, un livre, un crayon peuvent changer le monde. »« Un enfant, un professeur, un livre, un crayon peuvent changer le monde. »
Comme Malala, nous pensons que les enseignants peuvent changer le monde. ... See MoreSee Less
2 days ago
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Ressources pédagogiques gratuitement téléchargeables pour personnes présentant des troubles du neurodéveloppement Autisme, TDAH, troubles dys, ... ... See MoreSee Less
Fournir des schémas mentaux de façon explicite, un levier pour favoriser les apprentissages scolaires chez les personnes avec autisme - Adaptations pédagogiques pour l'autisme
www.pedagogieautisme.fr
Dans les situations de classe ordinaires, dans les phases de découverte d'une notion nouvelle, l'élève manipule du matériel, écoute des explications, observe ce qui est écrit au tableau, ce qui ...3 days ago
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Civix, le Jeugd Parlement Jeunesse et le Parlement bruxellois vous présentent Publiq, le premier concours d'éloquence national de Belgique.
Publiq ne se veut pas exclusif et encourage toutes les formes d'éloquence possibles. La plaidoirie a autant sa place que le slam. Les thèmes du concours sont tous liés au vivre ensemble, au civisme, et aux valeurs de la démocratie. En mélangeant français et néerlandais pendant le concours, les participants ont l'occasion de découvrir d'une nouvelle façon les communautés du pays et de s'exprimer d'une même voix. ... See MoreSee Less
3 days ago
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3 days ago
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Le Phoenix - "Cette créature de feu emblématique capable de renaître majestueusement de ses cendres symbolise aussi le pouvoir de la résilience, cette capacité inégalable nous permettant de nous renouveler pour devenir des êtres bien plus forts, bien plus courageux et bien plus lumineux."“L’homme qui se relève est encore plus fort que celui qui n’est pas tombé.”
– Viktor Frankl –
Carl Gustav Jung nous a expliqué dans son livre intitulé Métamorphoses de l’âme et ses symboles que l’être humain et le Phoenix présentent de nombreuses similitudes. Cette créature de feu emblématique capable de renaître majestueusement de ses cendres symbolise aussi le pouvoir de la résilience, cette capacité inégalable nous permettant de nous renouveler pour devenir des êtres bien plus forts, bien plus courageux et bien plus lumineux.
S’il y a un mythe qui a nourri presque toutes les doctrines, les cultures et les racines légendaires de nos pays, c’est sans doute celle qui fait référence au Phoenix. On dit de lui que ses larmes avaient un pouvoir guérisseur, qu’il présentait une grande résistance physique, qu’il maîtrisait le feu et qu’il se caractérisait par une sagesse infinie. C’était, en essence, un des architectes les plus puissants pour Jung, car dans son feu se trouvait aussi bien la création que la destruction, la vie et la mort…
nospensees.fr/mythe-phoenix-merveilleux-pouvoir-de-resilience/?fbclid=IwAR0hAxPvK1y64nwIJM8Iu8M-B...
Art ; PHOENIX BIRD par Olha Darchuk ... See MoreSee Less
3 days ago
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Lorsqu' on tombe dans le gouffre du Burn-out, on met déjà du temps pour y toucher le fond sans profondeur d'une luminosité sans lueur. Le temps de réflexion est très long et le choix de la résilience donne justement cette force d'entrevoir dans cette noirceur la possibilité de trouver les bonnes solutions. Cette flame du Phoenix m'a donné cette volonté de gravir ce gouffre et durent ce pèlerinage gravitationnel cette créature de feu majestueuse m'apprivoise à connaître mon moi. La force de la résilience de la bienveillance de soi-même et envers les autres êtres donnent une force mutuelle d'aller de l'avant sans avoir honte de regarder en arrière pour se rendre compte du chemin accompli. Lorsque j'ai appris la naissance "La Maison des phénix" en 2018 juste au même moment de mon mal, au nom de cette oiseaux enflammé et porteur de volonté est sans nul doute ce lieu d'apprentissage d'être ensemble. Olivier, un papa heureux d'avoir pris l'initiative d'intégrer ça fille dans un enseignement secondaire général où la mutualité d'apprendre et d'avancer ensemble où la différence est une force et non un défaut.